Aber wenn Du ständig neue Aufgaben hinzufügst, läufst Du Gefahr in Frustration, Burnout und Stimmungstief zu landen - Konflikte mit dem Partner sind vorprogrammiert. Du fühlst Dich ständig angespannt und nervös? 
Kannst Du eigentlich den Moment noch geniessen? Die Begegnung mit anderen? Oder fühlst Du Dich schuldig, weil Du schon an all die Dinge denkst, die Du während dieser Zeit hättest erledigen können? 

Ich selbst bin mir dieser Muster und Gefühle seit einigen Jahren sehr bewusst und habe bewusst daran arbeite, meine Perspektiven und mein Verhalten zu ändern. 

Die Ferien, die Erlebnisse und die Menschen, die ich treffe, die gemeinsame Zeit zu geniessen und für den Moment zu vergessen, was alles auf meiner To Do-Liste steht, die Menschen, die ich kontaktieren will, an die Sitzungs-Vorbereitungen, an die Posts in den sozialen Medien…

Eine geschriebene Liste ist schon mal eine erste Entlastung und nimmt etwas Druck weg, weil Du Dich nicht ständig daran zu erinnern brauchst und Angst hast, etwas zu vergessen. Du erwartest vielleicht, dass Deine Arbeitskollegen, Dein Partner genauso hart arbeiten wie Du und bist Du enttäuscht und frustriert, weil Du auf die Ergebnisse von anderen wartest. 

Wie wäre es, wenn Du Deine alten Gewohnheiten loslassen könntest und Dich mehr entspannen und es ruhiger angehen lassen kannst? 

Mit der Pandemie und der Tatsache, dass wie häufig den ganzen Tag vor dem Computer verbrachten oder immer noch verbringen, hat auch bei mir einige alte Gewohnheiten wieder «aktiviert». Und dieses Mal habe ich den festen Entschluss gefasst, dass sie nicht die Oberhand gewinnen.

Wir nehmen das Thema «Workaholic» meist zu wenig erst. Dabei kann man durchaus von einer Sucht reden. In diesem Fall ist die Sucht von unserer Gesellschaft eher geschätzt und wird sogar noch gefördert. Wer viel Leistung erbringt und vielbeschäftigt ist, scheint erfolgreich und wichtig zu sein… Wir mögen es beschäftigt zu sein und haben verlernt die «Langeweile» zu geniessen!

Wenn wir viele Überstunden auf der Arbeit leisten erwarten wir von unserem Partner Verständnis, es ist ja schliesslich für unsere Karriere, unsere Leidenschaft oder unsere Mission. Wir bringen diese ja auch für unseren Partner oder Partnerin auf, wenn er/sie dasselbe tut. 
Die Arbeitssucht ist eine Krankheit und es ist schwer, da wieder herauszukommen. 
Wie oft hast Du beschlossen, keine weiteren Projekte mehr anzunehmen, weniger als x Stunden zu arbeiten und Dir mehr Zeit für Dich selber zu nehmen, für Dinge, die Dir Freude machen und Dir Energie, Glücksgefühl und ein Gefühl von Leichtigkeit geben? Du willst die Schuldgefühle, wenn Du Dich ausruhst, loswerden? 
Unsere Kultur der Leistung, des Perfektionismus und der Effizienz hat gesundheitliche Folgen wie Erschöpfung, Schlafstörungen, Angststörungen bis hin zu Burn Out (oder auch Bore Out) und Depression. 
Diese Folgen sind nicht unsere Schuld, sondern sind dem System geschuldet, in dem viele von uns arbeiten. Dieses System ist darauf programmiert Menschen zu überfordern. 
Um das Jahr etwas gelassener, bewusster und entspannter ausklingen zu lassen, habe ich die Entspannungszone ins Leben gerufen. Für mich selber und für alle, die etwas Unterstützung und kurze Impulse für weniger Stress und mehr Ausgeglichenheit und Erholung wollen. 

Du kannst Dich kostenlos anmelden und 1 x in der Woche an meinem Live-Meeting teilnehmen. Es gibt eine kurze Übung und aktive Regeneration - die nutzen übrigens auch Spitzensportler zu ihrem Vorteil und für raschere und tiefergehenden Regeneration.

Wenn Du willst kann zusätzlich zu meiner neuen Telegram-Gruppe dazu stossen. Dort gibt es täglich kurze Impulse, für weniger Stress, mehr Achtsamkeit im Umgang mit Dir selber und mehr Ausgeglichenheit. 

Hier kannst Du Dich anmelden:
https://bit.ly/entspannungszone

Oder buche ein 15-Min Kennenlerngespräch. Ich biete auch individuelle Trainings für Einzelpersonen oder Gruppen an.

P.S. Aktuell plane ich die Entspannungszone bis 31.12.2023 - je nach Teilnehmern, führe ich dies in ähnlicher Form auch im neuen Jahr weiter.
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Fühlst Du Dich auch unter Druck gesetzt oder im Stress? 😅

Du bekommst von mir jeden Tag im Dezember einen kurzen Impuls für weniger Stress und mehr Achtsamkeit Dir selber gegenüber!

Und einmal pro Woche 30 Min. Regeneration und Tiefenentspannung.

In unserem Alltag sind wir oft unter Druck und brauchen dringend etwas mehr Entspannung, Gelassenheit und Freude!

Hier kannst Du Dich kostenlos anmelden:

https://bit.ly/entspannungszone

​#umblick #entspannungszone #resilienz #wenigerstress #erholung #starkimstress

Einige schmerzten, vor allem die Grösseren und ich zog sie heraus. Einige bemerkte ich noch gar nicht, sondern erst in späteren Situation, die ich im Traum durchlebte.  Und wieder andere waren so tief, dass ich sie entweder (noch) nicht bemerkte oder gar nicht herausbekam. 

Wiederum andere sah ich nicht und sie schmerzten auch nicht, aber ich sah kleine Erhebungen an der Fusssohle und wusste da ist noch die eine oder andere ist. Und immer wenn ich dachte, jetzt habe ich alle erwischt, bemerkte ich später wieder Neue, die mich plötzlich störten oder beim genaueren Hinsehen auffielen.

Je mehr ich von den offensichtlichen, sehr schmerzhaften und grossen Scherben und Splittern entfernte, umso mehr sah ich auch die kleineren und versteckten.
Der Traum war sehr real und ich spürte die Schmerzen an den Füssen, die kleinen Stiche beim Laufen, den Schmerz beim Herausziehen. Und das ich an einige nicht rangekommen bin, weil sie zu tief waren und überdeckt waren. Ich spürte oder wusste in dem Moment auch, dass diese noch Zeit brauchen heraus zu kommen und das mein Körper diese herausarbeiten wird. 

Und jetzt bei meiner morgendlichen Tasse Grüntee, heute Sencha, sinnierte ich über den Traum nach. Ich entdeckte einige Parallelen…

Ich erlebte, nein ich denke, wir alle erleben von klein an, kleine und grössere Verletzungen wie die Scherben, die sich in die Fusssohle bohren. Manche sind wie Nadelstiche, andere verursachen richtig tiefe und grosse Wunden. 
Und entfernen wir die grossen Scherben und die kleinen, die spürbar stören, dann erst bemerken wir noch andere, die wir vorher übersehen hatten, die übertönt wurden. Die uns aber in unserem (Fort-)Schritt stören und behindern. 

Ich habe mich vor einigen Jahren entschieden, meine störenden Scherben zu entfernen. Stück für Stück und je mehr ich entfern(t)e umso leichter kann ich vorwärts gehen und mich weiterentwickeln. Und einige der tiefer sitzenden, konnte ich mit Hilfe von Hypnose lösen. Und anschliessend meine Ressourcen stärken, mit einer Kombination aus Mentaltraining, Hypnose und EMDR.
Hast Du auch solche Scherben, die Dich stören bei Deinem Fortschritt?

Vielleicht willst auch Du mal genauer hinschauen und aufdecken, was Dich noch hindert, hemmt oder aufhält Deine Schritte zu tun?
Ich arbeite mit meinen Klienten, neben dem Mentaltraining und Coaching auch mit Hypnose und EMDR, je nach individuellem Bedürfnis und Wunsch. Aus eigener Erfahrung bin ich von der Kombination begeistert, wie viel leichter es wird und wie rasch sich eine Veränderung  bemerkbar macht. In WOCHEN nicht Jahren!

Was mir im Nachhinein gerade bewusst wird, ist dass ich als Kind sehr viel barfuss gelaufen bin, auch zur Schule. Ich wollte immer die erste im Frühling sein, die barfuss lief. Und im März oder April gab es doch ziemlich kalte Füsse… ob das einen Bezug dazu hat? Vermutlich schon...😅

P.S. Ich arbeite mit GESUNDEN Menschen. Wenn Du unter einem akuten Trauma leidest, dann wende Dich an einen Traumaspezialisten.
#verletzung #hynose #emdr #mentalstark #persönlicheentwicklung #coaching #starkimstress #resilienz #agilität #strongmind #mentaltraining #stressbewältigung 

Er hat erst mit der Zeit erkannt, wieviel ihm das Sportmentaltraining bringt. Und nicht nur im Sport sondern auch im Betrieb und im Umgang mit Kunden. 
​Dafür ist er jetzt umso mehr dran. Lieber spät als nie... 😁

#sportmentaltraining #mentalstark #starkimstress #mentalcoaching #resilienztraining  #agilität  #mentalstarkreiten #dranbleiben #zieleerreichen #ziele #levelup ​

Auf Dauer ist der Ausgleich zwischen Höchstleistung, Ruhepausen und Regeneration enorm wichtig. 

Es ist wie bei einem Motor, der zu stark genutzt wird.  Er geht schneller kaputt, vor allem wenn er schlecht gewartet wird. So ist es auch bei uns Menschen, wenn wir immer nur im Dauerlauf in unserem Hamsterrad sind, immer nur Höchstleistung erbringen, enden wir in totaler Erschöpfung oder wir werden krank - geistig und körperlich. 

Darum ist es wichtig, einen Ausgleich zu schaffen um leistungsfähig zu bleiben. Egal ob im Sport oder Beruf oder allgemein im Leben. 

Spitzensportler sind nur wirklich erfolgreich, wenn sie auch Regenerieren und sich erholen. Im Training liegt der Fokus auf dem Aufbau von technischen und mentalen Fähigkeiten, die sie für ihre Wettkämpfe benötigen. 

Es braucht beides - Körper und Geist. Es ist schwierig, körperlich Leistung zu erbringen, wenn man mental nicht fit ist und umgekehrt. Es passieren Fehler, man hat weniger Kraft und ist langsamer. Oder im schlimmsten Fall passieren Verletzungen oder Unfälle. 

Es braucht aktive Regeneration sowohl mental wie auch körperlich. 

Mit den von mir betreuten Athleten wenden wir eine spezielle aktive Regeneration an, die sie in ihrem (Trainings-)Alltag einbauen können. 

Ein weiterer Punkt bei vielen ist die ständige Reizüberflutung. Wann hast Du das letzte Mal für einen Tag oder auch nur einen halben, das Handy, Tablet oder Laptop vollkommen beiseite gelegt? Auf Fernsehen verzichtet? 

Unsere körperlichen und mentalen Ressourcen sind begrenzt. Es ist wichtig, achtsam damit umzugehen. Und je älter wir werden, umso länger dauern unsere Erholungsphasen. 

Was kannst Du tun, um im Alltag zu entspannen? 

1. Aktive Regeneration und Erholung

Baue aktive Pausen in Deinen Alltag ein. Regelmässige Bewegung ist wichtig um Stress zu reduzieren. 

Es reicht schon täglich einen 15-20 minütigen Spaziergang zu machen. Um wenn Du das im Wald machst hast Du dessen die positiven Effekte (Waldluft, Erholung für die Augen, etc)  noch obendrauf. Und lass vor allem Dein Handy zu Hause oder im Auto. 

Probier auch verschiedene Entspannungs- oder Achtsamkeitstechniken aus und integriere sie in Deinem Alltag. Über die Techniken findest Du ganz viel Wissen bei den Suchmaschinen. Anwenden musst Du es selber.

2. Dein soziales Umfeld

Mit wem verbringst Du Deine Zeit? Hast Du Spass mit der Person oder fühlst Du Dich nach einem Treffen eher müde und ausgelaugt? 

Ein stabiles soziales Umfeld und persönliche Kontakte, tragen zu unserem Wohlbefinden bei. 

Achte also darauf mit wem Du Deine Zeit verbringst und was für eine Qualität die Beziehung hat. 


3. Achte auf Deine innere Haltung

Hier spielen unsere Gedanken - unser Selbstgespräch - eine grosse Rolle. 

Wenn wir in negativen Gedankenspiralen gefangen sind, kann dies verstärkend wirken auf Stress, Ängste, Reizbarkeit bis hin zu Burn-out oder Depressionen. 

Sind wir jedoch in der Lage unser Selbstgespräch aktiv zu beeinflussen und für unser förderlich zu gestalten, dann sind wir gesünder, widerstandsfähiger und mental stärker. 

Wie Du Deine Gedanken positiv beeinflussen kannst, zeig ich Dir an meinem Webinar am Dienstag 6.9.2022 um 20 Uhr.

Melde Dich jetzt an: 

https://bit.ly/Selbstgespräch

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Was für Gedanken gehen Dir jetzt gerade in Bezug auf Dich selber durch den Kopf?

Es gibt noch viel mehr Beispiele, unendlich viele, in denen Angst zum Tragen kommen kann. Aber nicht für jeden! Es gibt auch Wege aus der Angst. Das ist nicht ein wenig Mindset Arbeit oder irgendeine angesagte Technik oder Affirmation.

Der Weg aus der Angst ist individuell und beeinhaltet meist verschiedene Aspekte in Dir.

Einer davon sind Deine Gedanken - Dein Selbstgespräch. Wenn Du Dir dessen bewusst bist und gezielt eingreifen und Deine Gedanken für Dich statt gegen Dich zu nutzen, bist Du schon einen grossen Schritt weiter.
Das Wissen, wie Du das anstellen kannst ist eines, das Verinnerlichen ist Arbeit und der Wille es wirklich zu wollen.

Fallen Dir gerade schon Argumente ein, warum das nicht geht? Oder dass Du das ja schon weisst, wie das geht und Dir Deiner Gedanken bewusst bist? Oder das bei Dir nicht funktioniert?

Ist das wirklich so?

Bist Du neugierig wie ich mit meinen Kunden aus Sport und Führung an ihrem Selbstgespräch arbeiten. Und wie es ihnen auch den Alltag erleichtert?

Dann melde Dich für das WebSeminar am 6. September um 20:00 Uhr an und erfahre mehr darüber wie Du Deine Gedanken zu Deinem Vorteil nutzen kannst.

Die Wirklichkeit wird von unserem Denken erschaffen. Wir können also die Wirklichkeit ändern, indem wir unsere Gedanken ändern (Platon)

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Ist es Zufall, dass einige mehr Erfolg haben? 

Du machst gefühlt das Gleiche und bewegst Dich im Mittelfeld? Oder scheiterst?

Woran liegt das? 

Selbsterfüllende Prophezeiung - den Begriff hast Du sicherlich schon einmal gehört oder gelesen.

Den grössten Fehler, den Du im Leben machen kannst, ist zu denken, dass Du einen machst. 

Es gibt wohl nichts frustrierenderes als negative Selbstgespräche. Sowohl für Athleten während dem Wettkampf oder auch im Training, wie auch für jeden von uns. 

Bist Du Dir Deines Selbstgespräches bewusst oder überlässt Du es dem Zufall? 

Im Wettkampf als Athlet lohnt es sich, sehr genau zu wissen, wer da in Deinem Kopf spricht. Unterstützt Dich Dein Kommentator bis zu Deiner Maximalleistung?

Oder sabotiert er Dich? "Was wenn ich nicht optimal starte? Was ist, wenn ich... "

Im Mentaltraining arbeiten meine Coachees aktiv und gezielt an ihrem Selbstgespräch. Nur wenn Du bereit bist, kannst Du Deine Chancen erkennen und zu Deinem Vorteil nutzen!

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